barki do

drazekm Szacun za próbę ale mnie do niej nie namówisz. Barki mam skatowane treningiem WW i pompkami szczególnie tymi na mini poręczach. Mam nadzieję że nie odwołają zawodow 28 marca ( Mistrzostwa Dolnego Śląska w podciąganiu i pompkach )

3 Tydzień Masy Piątek 06.03.2020r 19 Dzień Masy Dzisiaj tak jak wspominałem barki klatka triceps ;p Barki zacząłem od wyciskań i tutaj się nie popisałem za bardzo no ale walka była do końca prawie to 6p miałem no ale jednak to było prawie xD Ogółem bareczki fajnie spompowane, później klatka dopiero przy drugiej serii się wkręcilo wyciskanie, [...]

[...] miałem 2*28kg, ale stwierdziłem, że wolę zacząć lżej i progresować niż szybko się wypalić. Dodatkowo muszę zwężyć odrobinę pozycję przy zarzutach. Nie powiem,wymęczył mi barki ten kompleksik. Na zakończenie lina i saneczki oraz mobilki :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-06 16:42:47 Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

[...] mogę śmiało stwierdzić, że mam problem z prawą łopatką w dalszym ciągu, jest odklejona i mam praktycznie nieistniejący zębaty przedni z prawej strony. Wszystkie ćwiczenia na barki też powodują dyskomfort z prawej strony, boli mnie "coś" w środku/z tyłu. generalnie praktycznie zniknął mi czworoboczny część środkowa i równoległoboczny. Wszystko się [...]

[...] WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klata + barki 1. Butterfly 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska r8 120kg 3. Wyciskanie skos góra suwnica Smitha r10 110kg 4. Floor press hantlami 10x44, [...]

[...] 4, przyciaganie do klatki uchwyt waski 4s do 12 powt 5. przyciaganie wyciagu do bioder 3s do 12 powt 6. szrugsy sztanga 4s po 15 powt 7.zginanie ramion 4s do 15 powt piatek barki tric 1. zolnierskie siedzac 3s 8,8,8 2. wznosy bokiem 4s do 12 powt 3. przyciaganie wyciagu do glowy , cw na tyl barkow 4 s do 12 powt 4.wyciskanie wasko 4s do 12 powt [...]

Wczorajszy trening 04.03.2020 Push-barki - cable side lateral raise 3010 - 3x15,15,12 - OHP - 40,50,60,67.5,72.5,75 x 6 - Hammer Press - 40,55,60na stronę x 12, 12, 8 - seated side lateral raises 3010+ front raises - 7.5x20,16,15 + 20kg krążek x 14,12,12 - cable cross - 4011 - 4x15-12 +drop w ostatniej - sznur 3x15,12,11 - wyciąg jednoracz [...]

ŚRODA Właśnie dotarłem do hotelu , dlatego mogę coś napisać.... Na lotnisku pełny luzik , tylko zapiszczałem na bramkach ... ale to norma odkąd mam endoprotezę . Triceps kratownica leżąc do czoła 60kg x 4 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 8 x 5 serii Plecy wyciąg dolny ściąganie w wąskim chwycie X x 10 x 5 [...]

[...] 25kg 25kg 25kg+mocniejsza guma 3b. rozpiętki skos + 3x20 12,5kg 15kg 15kg 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 40kg 45kg 47,5kg 50kg 5. Wyciskanie hammer barki 3x6 23,5kg 25kg 6. Dipsy 5x5 +15kg +25kg +30kg +32,5kg 7. Francuz z ziemi 4x6 35kg 37kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

3 Tydzień Masy Środa 04.03.2020r 17 Dzień Masy Klateczka i bareczki :) Dzisiaj na skosie dodatnim udało się zrobić 1p więcej. Reszta też z lekkim progresem ale to co barki dzisiaj wchodziły to jakaś bajka dosłownie :D każdą serię dobrze poczułem, dosłownie :D Oby jak najwięcej takich treningów :) Filmiki: [...]

WTOREK- ŚRODA Lecę już powoli na oparach, siłowo już idzie w dół. Samopoczucie ok, bo forma się poprawia. Cisnę, ile się da. https://iv.pl/images/4359d771eb3749f56765cae575bfe39b.jpg https://iv.pl/images/eed23ebe7abfdb05d27c60b8a95cab57.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

[...] na każdą nogę) Dzisiaj od rana w domku z Małą, układanie zamku Krolowej Lodu(wczoraj dostała), mnie to wkurza równie mocno jak skręcanie mebli z Agaty... Ale buduję. Przerwa na wyskok do biedry(półki pełne, uff), Mała zasnęła w aucie wiec czekam chwilę, niech się drzemnie bo w domu zapomnij. O 15 wraca Żona, to śmigam na trening push-barki.

3 Tydzień Masy Środa 04.03.2020r 17 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,6kg (-0,2kg). Czyli taka jak wczoraj. Cardio 35min standardowo :) A dzisiaj w planie klatka i lekko barki :) Lecim dalej :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g 5. B: 65g W:145g 6. B: 55g W:80g Do tłuszczy + 12g Omega3 [...]

[...] 280kg x 1 tutaj już lepiej czułem prowadzenie i ciężar :-)) myślę że następnym razem od tego zacznę https://www.youtube.com/watch?v=d83hJM6W2bw&feature=youtu.be Jutro w planie triceps i barki oraz lekko plecy z dołu wąsko, i już do zawodów pozostanę na takim rozłożeniu ćwiczeń. Po dwóch dniach treningu będzie 2 dni przerwy i tak cały czas.

@Grzechu tak radocha jest niesamowita bo brakowalo mi tego, nagle mialem tyle czasu ze nie wiedzialem co z soba zrobic %-) Na poczatku mialem tylko 150mg propka week ale ostatnie 3 tygodnie zeszlem calkiem bo nie chcialem sie kluc na takie dawki haha ale libido i wszystko bylo w normie. @Winter, dzieki sliczne i nie ma za co :-)) @Robert miejmy [...]

Czyli zwiększyć ilość powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach np do 8? I zrobić w superseriach? Tzn 1.klata+plecy 2.Nogi(przysiady +uginanie nóg + prostowanie nóg) 3.Barki+biceps+triceps Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2020-03-03 16:48:52

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 7kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x115 / 10x102,5 / 12x90 2. Wyciskanie hammer barki 10x110 / 13x100 / 14x90 3. Unoszenie bokiem 12x24 / 14x22 / 13x22 / 15x20 4a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 + RP 45kg 4b. Odwodzenie z linką 3x12 11kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 6x6 [...]

01.03 push 1 Wl skos gora 2x100x7,7 Hammer barki 2x90x7, 8 Dipsy cc+łańcuchy x7, 7 Butterfly 2x68x10,9 Wznosy bokiem stojąc 15x10 12,5x12 Wznosy przodem 2x12x10 Prostowanie szeroko nachwyt 2x10,10 Francuz wyciąg dolny leżąc 2x12,12 02.03 off rano 45 min cardio 03.03 legs 1 Hack sq 2x150x8,10 Wypychanie maszyna 2xstos x12, 12 Prostiwanie 96x11 [...]

Chciałem wczoraj powchodzić na taboret ale z upływem godzin chęci zmalały do "0" Dzisiaj rano po 20dkg piersi z 2 ząbkami czosnku i CREAPLUS + ST + BCAAPLUS zrobiłem barki wznosami ramion 5 serii łączonych 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx6p 1b. Podciąganie na poręczach +5kgx7p Będę robić dips a potem wypiję pyszne białko czekoladowe IHS - pięknie [...]

Poniedziałek Klata z barkami wjechał dziś ładnie. Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 https://www.youtube.com/watch?v=A7x_0Qe_Ocg 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie [...]